Schlaf - Verhaltensmaßregeln

Allgemein - Verhaltensmaßregeln bei Schlafstörungen

Was können Sie selbst tun, wenn Sie unter Schlafproblemen leiden?
Es gibt es eine Reihe von einfachen Maßnahmen, die Sie selbst durchführen können, um besser zu schlafen:

1. Einhalten eines regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus durch

  • konstante späte Zubettgehzeit
  • konstante Aufstehzeiten am Morgen, unabhängig vom Zeitpunkt des Einschlafens
  • möglichst kein Tagesschlaf (wenn, dann regelmäßig)
  • insgesamt Verkürzen der Bettzeit

2. Schaffen einer positiven Einstellung zum Schlafengehen

  • nur bei Müdigkeit zu Bett gehen
  • Entspannungsübungen - kreieren Sie Schlafritualen (z.B. ein Glas Milch trinken)
  • Aufstehen bei quälender Schlaflosigkeit und z.B. im Dunkeln Musik hören
  • keine Ausübung von mit Schlaf unvereinbaren Tätigkeiten im Bett (z.B. Essen)
  • Nachts nicht auf die Uhr schauen und Schlafstörungen an bestimmte Zeiten binden

3. Verringerung der geistigen und körperlichen Anspannung vor dem Zubettgehen

  • regelmäßige körperliche Aktivität am Tag (mögl. Vormittags)
  • Entspannungsübungen
  • entspannende Schlafrituale (z.B. warmes Bad nehmen)
  • keine anstrengenden körperlichen oder geistigen Tätigkeiten vor dem Zubettgehen

4. Äußere und innere Störquellen ausschalten

  • Lärmdämmung
  • angenehme Temperatur 
  • Wecker umdrehen oder unters Bett stellen
  • vermeiden Sie Koffein, Nikotin, Alkohol und schweren Mahlzeiten am Abend
  • sind Schlafmittel nötig, diese nicht länger als 3 Wochen und nicht jede Nacht nehmen

5. Ruhe bewahren

  • Schlaf kann man nicht erzwingen. Je mehr Sie das wollen, desto weniger kommt er
  • ruhig und bequem im Bett liegen
  • die Gedanken entspannt auf ein angenehmes Thema fokussieren
  • so verharren und dadurch dem gefürchteten Gedankenkreisen entkommen

Kontaktadressen:

Schlafexperte München Pöcking

PÖCKING:
Dr. med. Dietrich Hasse

Im Hausarztzentrum
Starnberger See

Hindenburgstr. 3
82343 Pöcking
Direktkontakt: 08151-368111
Termine: 08157-1233
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MÜNCHEN:
Dr. med. Dietrich Hasse
In der Praxis Nachmann
Fürstenriederstraße 256
81377 München
Praxis: 089-7413060
Termine: 08157-1233
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